Да, нормално е и е признак, че се възстановяваш. Добре е да утилизираш тревожността, да я преработваш. Принципно депресията често се явява "опашка" на нерешената тревожност, невро-биологичен "бушон" за парирането и. Когато се връщаш към тревожността, това говори, че си в по-добро и по-лесно за преработка състояние. Възможно е вариране между двете, но това не бива да те плаши, а да стимулира пътя ти на промяна. Защото към него те тласка всичко това нали?!
Надявам се, правиш всичко, на което те учи терапевтът ти - като работа с автоматизираните мисли, работа с транс, визуализации, редовно и интензивно спортуваш. Надявам се, че с терапевта ти, освен че си говорите, насочвате процеса на промяната ти и към активно справяне. Част от промяната се състои в едно различно отношение към ставащото. Дълго си бягал от себе си - сега се налага с благодарност да посрещнеш събудените психични наличности, виждайки ги не като "гадната потиснатост", а като давано ти от мъдростта на живота временно и добро, лечебно страдание. Лечебно е за душата ти обаче, когато го ползваш като двигател, придвижващ те в посоката, в която имаш да преобразуваш характера си. За това предполагам говорите с терапевта ти. Ако положението стане наистина много тежко, естествено че пак може да се върнеш към хапчетата... Макар че, писали сме много пъти - това е порочна спирала надолу, която е лесна в началото, но все по-трудна с годините на потискане на нерешените психоналичности... Зависи от решимостта ти за следване на един стратегически по-качествен и задоволяващ не толкова щенията на егото, колкото на Душата ти път. Зависи и от познанията и уменията на терапевта ти да фасилитира процеса в теб. Като цяло - вечно страдание няма. Още повече, когато преживяването му е осъзнато и изпълнено с благодарност и разбиране на смисъла, скрит в него и доверие в налягането, което то носи, за да насочва стъпките в пътя на душата ти в този живот! Препоръчвам ти книгата "Осъзнатият път през депресията". Въпреки, че е писана за американци, дава добри насоки за базираната на медитация когнитивна терапия при тревожно - депресивни състояния. Успехи!
Здравей, напоследък много често се употребява думата депресия, за всички по - краткотрайни или по - дълготрайни състояния на тъга. Депресивен епизод, социална тревожност или тъга по изгубен семеен статус, който виждаш като необратим процес са навързани състояния.
Когато в кризисен момент, човек не успее да премине градивно през състоянието, то се задълбочава или повлича след себе си други подобни състояния.
Пускам една статия, в която има обща информация за депресивните състояния, но в нея има добри препоръки, които би могъл да ползваш.
Депресия
Първоначално са наричали депресията - психично разстройство изразяващо се в "депресивен епизод" : понижено настроение, негативни и песимистични мисли, двигателни затруднения. Депресията е имала статут на сериозно заболяване и с лечението на това заболяване се занимвали лекари и психиатри. Към днешна дата, понятието депресия разшири своите граници и излезе от строгите рамки на медицината. Тя се открива освен като клинична диагноза и като битово неразположение.
Все по - често ни се случва да чуем как някой споделя " Вече няколко дена нямам сили, нищо не ми се прави, не мога да мисля, в лошо настроение съм" и отсреща да чуе констатацията - " О, ти си в депресия"
Предвид горенаписаното ( което се определя, като битова депресия) днес това състояние се определя не като психично, а като психологично, съпътствано от дълъг период на лошо настроение, или често променящо се такова. Спорно е кой определя, дали депресията е битова и кой трябва да се заеме с нейното лечение, едно е ясно, това е състояние, което потапя страдащия в дълбока тъга, в тъмен и дълбок душевен мрак, от който много трудно се излиза.
Депресия - това е състояние, в което изпада човек, когато не вижда радост в живота си.
ПРИЧИНИ ЗА ДЕПРЕСИЯТА
Причините за битовата депресия са най - различни. Най - често депресия се отключва при съчетание на няколко важни фактора : лични проблеми, трудна житейска ситуация, пропуснати ползи.
Когато става въпрос за лични проблеми, трябва да се има предвид, че някои хора са вътрешно предразположени към депресивни състояния и тяхната житейска философия преобразува ситуациите като предразполагащи. Липсата на дневен режим, недоспиването, отсъствието на почивка - неусетно, но сигурно създават предпоставки за бъдеща депресия.
Генетичните предпоставки за депресията , са нещо което е видимо, реално. Въпреки това, тя също има предпоставки за проява, като битова, депресията се проявява по - често при хора с детско поведение, "непораснали деца", които с трудност се изправят смело пред житейските проблеми и често са със сменящи се емоции и настроение. Изправящи се пред неприятности, този тип хора редовно се разстройват и ако трудностите продължат, те неизбежно потапят себе си в депресивен епизод.
Зад това обикновено стои едно детинско отмъщение на живота - "Ако ти Живот си толкова неприятен, аз ще умра, сега." В детството, тази концепция за отмъщение е била насочена към родителите, които са причинявали някакъв душевен дискомфорт на детето. Когато личността порасне, тя пренасочва отмъщението от родителите към Живота.
Подтикване към потапяне в депресивно състояние, може да и друго - неосъзната вътрешна полза - страх да признае своята некомпетентност пред важен за него човек в трудна ситуация, желание да привлече вниманието към себе си или да се приближи емоционално към близки хора, или нещо много по - просто: да оправдае безделието си и да има оправдание да не прави нищо. Към това можем да прибавим и нездравословен начин на живот, който да създаде чисто физиологични предпоставки за появата на депресия..Когато организмът е готов да се разстрои, а личността е предразположена към това, когато са налице и някои тежки ситуации ( поредица от проблеми, тежка житейска загуба - смърт на близък, развод или пропаднали мечти) естествено се съединяват с някои от вътрешните ползи на личността и депресията настъпва почти "естествено".
ЛЕЧЕНИЕ
"Реалната" депресия, трябва да се лекува от медик специалист. За съжаление хората се страхуват от "таблетките" и не бързат да отидат на специалист психиатър, въпреки че в 80% от случаите се стига до пълно възстановяване. Ако това не е "реална" депресия, а е умора и временна промяна на настроенията или става въпрос за битова депресия, то нейното преодоляване е много по - леко и не се нуждае от медикаменти. Повлиява се преди всичко с чести и дълги разходки сред природата, смяна на средата, дори с тежка и упорита работа. Много добре се повлиява с откъсване от градската или стандартната среда, отдалечаване от всички източници на информация. Влизане в "селски режим" - ставане рано, работа сред природата, дишане, чист въздух.
Ако зад депресията стоят вътрешни ползи, то лечението може да започне да боксува.
Битовата депресия, често се среща при възрастни хора, когато има радост в живота, но целите липсват. Тогава депресията се явява, като начин да привлекат внимание, нещо като театър за определени зрители. Житейската подкрепа и съчувствието което получават, по - скоро влошават състоянието, от колкото да го подобрят. Ако в тази ситуация, "болният" остане в комфортната атмосфера на обгрижване, много скоро всички ще се окажат в задънена улица и в плен на това състояние. Да се разобличат вътрешните ползи на депресирания - е неефективно, трябва да се смени обстановката и хората, които са попаднали в тази ситуация.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ДЕПРЕСИВНИТЕ СЪСТОЯНИЯ
В съвременната култура "депресията" стана почти модерна. Най - често се среща в цивилизованите страни на Европа. В страните с по - нисък стандарт на живот и там където основното занимание е работа за препитанието, чрез тежък физически труд, депресивни състояния няма.
Препоръки за предотвратяване на депресивни състояния:
- Осигурете си здравословна среда на взаимоотношения, ведри и мотивирани хора, обърнете внимание къде живеете, с кого. Нужни ли са ви приятели или партньори, които постоянно се оплакват и търсят вината в другите? - Не. Погрижете се , около вас да има позитивни, ведри и мотивирани хора. Психично устойчиви и весели.
- Работата - много важна част от живота. Важно е професионалната работа да ви доставя удоволствие. Това не е спасение, но е съществена част от справянето. А до колко работата ви може да бъде здравословна? Една театрална среда, например, с нощният и неподреден живот, с постоянното драматизиране е силна предпоставка за развиване на депресия.
- ако искате да живеете здравословно, то организирайте живота си по подходящ начин. Добър дневен режим и спокойна и пълноценна вечер с добър сън. Ставайте рано сутрин, правете физически упражнения. На практика хората които спортуват редовно или тичат в парка, стигат до депресивни състояния изключително рядко.
- Предразположете функционално и тялото си - хора, които се движат изправени, с изправен гръб и рамене, често се усмихват, не изпадат в депресия. Правете това, често, обръщайте си внимание. Нека това стане вашето "лице" към живота.
- И най - важното промяна на житейската ви философия. Тя трябва да е с положителен заряд, психичната устойчивост да се яви като етично задължение.
Неувереността, за която питаш се преодолява най - добре и най - бързо, чрез "директно атакуване". Колкото трудно и некомфортно да ти е да го изпълниш, правенето на точно това, в което се чувстваш най - неуверен ще отключи в теб обратното усещане. Нещо повече, възможно е да ти се иска да го правиш пак и пак и пак. Добре ще е, ако си наясно и с корена на тази неувереност, но това може да става и съвместно с прилагането на техники за нейното овладяване. Пускам още една интересна статия с различни дребни препоръки и лесни техники, които би могъл да изпробваш.
"Нестандартните постъпки" - упражнение за увеличаване на самоувереността
В Япония туристи могат да видят как на площата работещи млади хора в делово облекло изведнъж започват да пеят или да рецитират поезия. Това е обучение на мениджъри за развиване на тяхната самоувереност и самочувствие, умението да бъдат себе си, да не се ограничават с очакванията на другите - обучение "нестандартни постъпки" или "необичайно поведение".
За много хора зависимостта от чуждата оценка се явява сериозна вътрешна бариера. Купуват вътрешната си свобода с цената на оценката но обкръжението си. Вътрешната свобода е лекота и отпуснатост, това е естествено поведение, кураж и действие. Вътрешната свобода - това е една възможност да се вземат свои собствени решения, способността да се игнорирамнението на другите, когато е без значение. Как да изработите такова отстояние от външния контрол?
Един от начините е да започнете да тренирате себе си чрез изпълнение на абсолютно нестандартни постъпки. Индивидуалния тренинг "нестандартни постъпки" се състои в това да правите непривични за вас и нестандартни за околните неща. Действия които са абсолютно безвредни, често добри, полезни, но...... но аз никога не съм правил така! Това е страшно! Упражнението "нестандартни постъпки" е работа с ограничаващите вярвания, със страха, това е обучение в увереност,тренировка на смелостта, на способността да се измъкнем от зоната си на комфорт.
Още по - трудно ще бъде, ако тези неща и действия са в разрез не само с вашите привички, но и с очакванията на околните. Ако това са действия, които са неочаквани, странни, непонятни - такива каквито "нормалните" ( тези които се вписват в правилата, рамките, стандартите) хора не правят. В психотерапията, тази практика се нарича Техниката на конфронтация с потискане на смущаващи реакции. За да се преодолее детската зависимост от мнението на околните, излезте и се опитайте да правите нестандартни постъпки, но това да не става с усилие, а с въодушевление, със свободен дух, вътрешното ви усещане да е невероятно красиво, мило.
Какво може да бъде това? Всичко онова което ви е вътрешно трудно и страшно да направите, в рамките на собствената физическа безопастност, с уважение към другите и съблюдаване на закона.
В своето детство бъдещият физик Лев Ландау, тренирал вътрешна смелост, като се разхождал по улицата с балони привързани към шапката. Днес това може да ви се стори мило и красиво, но за онова време това излизало от рамките на нормалното. Сходна ситуация, но съпоставено с нашата действителност е - да си сложи биберон в устата и да се разхожда по улицата. На автобусната спирка високо и изразително да цитира Пушкин или друга поезия или непринуден разговор в метрото като се представяте за такъв какъвто не сте. Ако ви е страх в началото да правите сам нестандартните постъпки, започнете заедно с някой друг, така ще ви е по - забавно и весело.
Ако ви е много страх в началото, изработете оправдание, което да ви помага " Това не е просто постъпка, това е лекарство, което лекарят ми предписа!" Ако решите да цитирате Пушкин, се представете като актьор, който репетира за драматичния театър. когато се почувствате уверен, вече няма да са ви нужни каквито и да е оправдания. Пред кого и за какво да се оправдавате?
Не бива да правите нестандартни постъпки, от които могат да последват житейски неприятности. Не ги прилагайте към полицаи, съседи, колеги в работата, тренингът за нестандартните постъпки, в тези ситуации може да навреди на репутацията ви. важно е да помните, че "нестандартните Постъпки" не са хулиганско поведение, не се правят неща, които да напрягат околните. И не превръщайте тренингът в забавление, когато усетите, че сте се освободили от сковаващите ви рамки, прекратете и се заемете с вашата работа.
НЯКОЛКО ЛЕСНИ УПРАЖНЕНИЯ
- Промяна на обичайните задачи - отидете на работа по друг път, не влизайте в кварталния магазин, а влезте в такъв, в който никога не сте влизали, купете нестандартни за вас неща.
- Да се запознаем с някого. Това е един много добър начин да се измъкнем от зоната си на комфорт. Няма значение къде икак, важно е лицето да е ново за вас.
- Намерете курс или обучение, клубове, които ви интересуват, но по някаква причина (ние вече знаем каква) сте отхвърляли идеята да отидете там.
- научете се да правите онова, което винаги сте искали да правите - да свирите на китара, да плетете, да карате лодка, това разширява зоната ви на комфорт.
- Отидете на кино, театър или концерт в нетипичен за вас стил. Ако слушате рок идете на джаз концерт, ако обичате мелодрами, отидете на екшън филм.
- Спрете да планирате, правете всичко в движение, може да добиете много нови впечатления и така да разширите зоната на комфорт.
- Отидете на ново нетипично място с нестандартна кухня
- Облечете се нетипично - сменете стила, цветовете, визията.
- Преместете мебелите, внесете нови различни по цвят или форма от вашите
- Седнете в автобус с непознат номер
Техниката се използва при психологични състояния от групата на тревожните разстройства - социална фобия, както и при проблеми с общуването, трудност при адаптация в работен колектив, работа със страха. Желателно е да се започне съвместно с психолог - психотерапевт.
Най - важното от всичко е да се справиш със сериозността, с която приемаш положението. Да се опиташ да погледнеш ситуацията от различна гледна точка - на успешното ти оцеляване, например, на умението ти да бъдеш самостоятелен, знанията които си натрупал. Да помислиш как би могъл да ги използваш в твоя полза. В началото може и да ти е трудно, но това не означава, че трябва да спреш да опитваш. Никой не се научава да кара колело от първия път, но желанието за каране е толкова голямо, че човек е готов да пада , да става , да се ранява, но да не спира докато не овладее равновесието. Който спре и се откаже, просто никога не изживява удоволствието от каране на колело. Същото е и с неувереността. ( и не само с нея) , всичко е в твои ръце.
След години пиене на химия, е възможно част от тревожността ти да се дължи на отнемането на медикамента. Но основно, на наличностите, които досега са били потискани от него, а сега се проявяват свободно. Тоест, дошло е време за реалната работа по осъзнаване на страхове, гледането им в очите, с обич и доверие в смисъла и посланията, които ти носят като добри приятели, осъзнаване на невротичните механизми, с които отричаш, потискаш и се бориш със страховете си, премахването им и чрез промяна на разбирането и отношението към тревожните програми, преобразуването им до адаптивни, смели, любящи.
Разбира се, че ще се оправиш! Зависи от мотивацията ти, от разбирането и промяната на мисленето, възприятието, делата, от уменията на терапевта ти ... Но, не чакай твърде много на него все пак - ти твориш живота си! "Оправянето" е сигурно, когато осъзнаеш, че състоянието ти те учи и съдействаш на това учене активно!
Думата ,,оправя,, в българският език има доста значения. За това, че ти кажа, че ако спортуваш няма да се оправиш, но ще се чувстваш добре, ще усещаш тялото си силно и пълно с енергия и нивото ти на удовлетвореност ще бъде високо.
Цялото това пиене на химия... Д-р Първанов отбелязва два естествени антидепресанта, които когато се "приемат" редовно, отменят нуждата от смазващата нервната, ендокринна, имунна, полова системи външно приемана химия. Редовен и достатъчно натоварващ и предизвикващ те спорт - например боен спорт, в който мъжът се учи да поема риск, да приема провала, да осъзнае болката и усилието като нормални толкова, колкото и удоволствието. Сексът е другият естествен антидепресант. Ако не искате веднага деца, прочети за свещената сексуалност, в която оргазмът е култивиран. След такова преживяване човек се чувства като вътрешно благословен, окъпан в купела на хармонията. Съответно, такава сексуалност пряко повлиява качеството на съня силно положително. Извън чисто ендокринните и биохимични промени, спортът и сексът имат и пряко и силно психично въздействие. Спортът: кара те да приемеш слабостта и неуспеха - защото постоянно ги преживяваш дори при едно тичане, когато предизвикаш границите си на натоварване. А когато приемеш смирено слабостта и неуспеха си, тогава си близо до истинската, спокойна сила на успеха. Сексът с овладян оргазъм си е ендокринен и биохимичен фитнес - хармонизира. Добрият секс сублиминално директно повишава самооценката - защото самият живот я е свързал с него при мъжа. Ако продължаваш по "лесния" начин, с хапчета, ще става все по-трудно и нещо в теб го знае... Радвам се, че си започнал психотерапия. Успехи!
И аз като пия уиски и не малко и започвам да се изпотявам Забележи как говориш често за изпотяване. Забележи как ти липсва спорта. Представяш ли си как ти липсва?
