hippotippo

Здравей, да, бягам всеки ден по 20 минути, от половин година, с пулс в зоната 150-180. Повече от 20 имат обратен ефект. Помага за по-дълбок сън, но не и на прекъсването на съня. Топъл душ преди лягане също съм пробвал, понякога има ефект, понякога не.

Здравейте, въпросът ми е насочен към д-р Първанов, но всяко мнение би ми било полезно. Прочетох някои от мненията Ви и виждам че съветвате при проблеми със стреса да се направи антистресова програма. Може ли да разясните повече/дадете примери, защото аз имам проблеми със съня(събуждане в около 4-5 всяка вечер) от 2 години насам. Опитвам се да избягвам стреса и да го менажирам чрез медитация/йога/акупунктура/билки/музика но не ми се получава. Проблемът ми започна след продължителен период на много висок стрес, аз съм на 25, в един момент започнах да заспивам много трудно и да се будя в посочения период всяка вечер. След много четене и ровене в google, научни проучвания, стигнах до извода че имам дисрегулация на ХХН оста, както и висок вазопресин(и двете подкрепени със съответните изследвания). Пробвал съм абсолютно всякакви добавки/билки които се предлагат, имам 2 големи торби, пълни с тях. Основните, за които всеки се сеща като мелатонин, магнезий, л-теанин и разни леки ГАБА модулатори нямат никакъв ефект върху събуждането. Отскоро има някаква полза от всичките неща, които правя и приемам, понякога успявам да поспя по 6 часа за кратък период от време, без да ставам, но всякакъв лек стрес връща прогреса и в следващите 2-3 седмици, отново се будя по едно и също време. Бихте ли ми дали някакви по-конкретни съвети за менажирането на стреса? Мисля, че единствено остава да пробвам ремирта или подобни антидепресанти, но наистина не искам и не мисля, че са подходqщо дългосрочно лечение на проблема. Благодаря, Иван