Аз също тренирам но не бойни изкуства а бодибюлдинг,любителки разбира се ,макар че има и вегитарянци които са и профисионални култористи,въпроса е да знаеш какво и как да ядеш.Месо неям,и откакто съм вегитарянец съм забелязал че силата ми се повиши а също и издръжливоста,вярно отлабнах няколко килограма но мерките ми останаха същите.
Но да незадълбочавам толкова,конкретно на въпросите ти:
- нужно ти е добро възтановяване щом губиш издръжливост и тегло,а добро възтановяване можеш да имаш с подходяща храна и добър сън.Като заместител на месото и да си набавиш нужните протеини за градежа на мусколите ти можеш да използваш извара,соеви продукти,мляко и яйца.За повече енергия се използват главно въглехидратите а тях ги има най вече в ориза,картофите,всички видове варива,плодовете и меда също.Неможе и без мазнините,които помагат за усвояването на витамините в организма,и за много още куп други работи ,тях главно можеш да си ги набавиш от ядките,зехтина,може и малко краве масло а и в ядките има куп витамина и минерали.Да не забравим и зеленчуците които са пълни с необходимите ти витамини,минерали и микро елементи.
Добър апетит