noni

Ползата от това, което пишете е огромна дори за тези кито семо го четат.

Ползата от това, което пишете е огромна дори за тези кито семо го четат.

Здравей, Орлин. След няколкодневно отсъствие и събиране наматериал, ето ме вече тук с изпълнена задача и в очакване на следваща.

Мисъл: „Ще изглеждамсупер смешно и задръстено”. Породило мисълта събитие: Намирам се в кафене и наотсрещната маса виждам авторитет, който желая да поздравя. Вид на емоцията:страх, срам. Сила на емоцията – 90 %. Когнитивно изкривяване: персонализация, дисквалифициране напозитивните ми качества, четене на мисли. Рационален отговор: Аз изкуственопоставям на пиадестал човека, който искам да поздравя. Всъщност, той е съвсемобикновен човек със сърце и проблеми като всеки друг. Освен това той би сезарадвал че ще отида да го поздравя и дори да изглеждам малко смешно, това нямада бъде забелязано. Освен това фактът че изглеждам смешно е филм само в моятаглава и острани всъщност може въобще да не е така. Спад на емоцията – от 90 %на 30 %

Мисъл: „Ще ми станезле в кафето и евентуално може да се стигне до падане на земята”. Породило мисълтасъбитие – посещение в кафене и неутрален телесен стимул (замайване). Вид наемоцията – страх – 98 %. Когнитивно изкривяване – скачане към заключения,предсказване на бъдещето, катастрофизиране, емоционално мислене. Рационаленотговор: Много пъти досега съм имал и по-силни симптоми, но не съм припадал идори не съм падал на земята. Аз знам, че тези симптоми не са нищо друго освенповишен адреналин, който идва от моите негативни мисли. А мислите са нещо,което винаги може да бъде променено. На практика е невъзможно човек да припаднеот повечко адреналин. Спад на емоцията – 40 %

Мисъл. „Площадът е много широк и никъде няма място заподпиране в случай на силен световъртеж”. Породило мисълта събитие: Преминаванепрез площад. Вид на емоцията – страх – 95 %. Когнитивно изкривяване:емоционално мислене, катастрофизиране. Рационален отговор: Орлин ме еучил да пускам контрола. От опит знам че когато го пусна, симптомите драстичнонамаляват. Освен това от световъртежа, причинен от адреналина, не може да сепадне на земята. Дори да падна, това е чудесна възможност да предизвикам страхаси от провал, но с придобито вече различно отношение. Спад на емоцията на: 20 %

Мисъл: „Без причиначувствам неутрални телесни стимули. Те могат да се усилят много и аз да сеокажа в безпомощно състояние. Ако мога да избирам, предпочитам веднага да умра,отколкото да ми е много зле и да съм безпомощен” – катастрофизиране,предсказване на бъдещето, скачане към заключения. Вид на емоцията: страх – 99 %.Рационален отговор: Най-лошото което може да стане е да получа паническа атака.В това няма нищо страшно, тъй като с Орлин сме си говорили че вече няма да себорим срещу ПА, а ще се отпуснем и ще заплаваме заедно с нея. Всъщност акополуча ПА трябва много да се радвам, защото аз вече я приемам и обичам и знаемче тя е напълно безвредна. Спад на емоцията – 25 %

Мисъл: „Всички гледат в мен и вероятно забелязват някои моинегативни черти”. Породило мисълта събитие: преминаване през пренаселена улица. Вид на емоцията – страх – 60 %.Когнитивно изкривяване: предсказване на бъдещето, катастрофизиране, четене намислите.

Рационален отговор: това че всички гледат в мен емного хубаво. Така те виждат е изглеждам добре и имам добри обноски. Все паквсеки има право на мнение и не може да се сърдим на никого, ако неговото еотрицателно. Това е идеална възможностда се харесам на някой,въпреки че всеки е затрупан с проблеми и едва ли сеинтересува кой как изглежда. Спад на емоцията на 10 %

Мисъл: Предстои ми ходене на гости. Там може да получа силнисимптоми, паническа атака или нещо друго много страшно и хората да се чудяткакво да ме правят. Породило мисълта събитие: Предстоящо гостуване по-късно.Вид на емоцията: страх – 97 %. Когнитивно изкривяване – катастрофизиране,предсказване на бъдещето, скачане към заключения, когнитивен филтър

Рационален отговор: Не мога да знам какво ще стане на гостито. Дори да се случи нещо лошо,аз не мога да контролирам всичко. Да бъде волята Божия и да става каквото ще.Отказвам се от всякакъв контрол и се оставям на произвола на съдбата. Спад вемоцията – 30 %

Бързам да споделя и какви огромни резултати давасъзерцанието. Веднага щом прочетах поста на Орлин за съзерцанието, се разровихв интернет и открих какво представлява. Бях нетърпелив да го изпробвам.Практикувам го всеки ден на 2 пъти по 30 минути. Лягам на леглото и просто сеотърсвам от всички мисли. Наблюдавам всичко отстрани. В този момент получавамсимптоми,но наблюдавам и тях. Не ги оценявам като добри или лоши и не сеинтересувам кога ще изчезнат. При това положение ги чувствам просто като еднонищо...Не се ядосвам и отчайвам че съм принуден да ги търпя и че ми внасятдискомфорт. Опитвам се да пренасям ефекта на съзерцанието и в ежедневието,засега със слаб успех, но все пак изисква време.

Открих че работата с мислите дава огромен ефект при мен.Това може да се види и от скалата на емоцията по-горе (същата спада максимума,до 30 %). Аз пак си чувствам симптомите, но автоматичните негативни мисли гираздуват още повече и ги правят много по-силни. Когато давам рационален отговори се опитам да пренеса ефекта на съзерцанието, ефектът е огромен. Симптомитепак са си там, но не ме плашат, не ме карат да си мисля че ще припадна и т.н

Много съм доволен от тази техника – допада ми и е точно мойтип и е много мощна. Вече започвам да осъзнавам че именно мислите ръководятвсичко и че всичко е в главата ми.- Искрено ти благодаря, Орлин. Очаквам идруги техники, нетърпелив съм да напредвам още и още.