siyana

Здравейте! На 25г. съм, завършвам право в СУ и от година и половина имам паническо разстройство. Бих искала да споделя своята история, която може пък и да се окаже полезна за хора със същия проблем. Ще започна от там, че се радвам за появата на паническите атаки в живота ми, защото ми помогнаха да преоткрия себе си, да променя мирогледа си, но най- вече да се науча да живея пълноценно. В началото разбира се бях много изплашена! Посетих различни лекарски кабинети-кардиолози, невролози, психиатри..Започнах да пия и хапчета, от които не бях нищо повече от парцал. Въпреки всичко смятам, че е много важно, при всички случаи да се потърси компетентно мнение относно симптомите, т.е. задължително е да се отиде на лекар, който да определи ‘’диагнозата”.( в кавички, защото по принцип не ми беше приятно да мисля за ПР,като за диагноза, прекалено страшно ми звучеше). Почти веднага, след като започнах да пия хапчета, реших, че трябва да разбера с какво си имам работа И се започна едно четене на всичко и навсякъде за ПР, дори си поръчах книгата "Другото лице на паниката", където на дълго и на широко авторката на книгата разказва за личния си сблъсък с него. Така горе- долу мина месец и..нищо- хапчетата ми действаха зле, па си бушуваха, а аз не спирах да се самосъжалявам, да се държа за сърцето и да умирам по най-малко 10 пъти на ден. Накрая реших, че трябва да разбера кои са отключващите фактори за състоянието ми, а тооо си имаше доста и започна голямото анализиране. Може би прекарах в размисъл седмица..Повярвайте ми констатациите,които направих за себе си бяха много болезнени. Дори па не ми се струваха толкова страшни, колкото изводите от дълбокия ми анализ. Слава богу осъзнах, че трябва да се взема в ръце и да предприема радикални промени в живота си, защото очевидно па идваха да ми кажат точно това. Това за мен означаваше да започна да се изграждам наново,като знаех, че това е изключително трудно начинание..Просто беше време да спра да мисля повече за хората и тяхното мнение,отколкото за себе си, да престана с живота на педал, с максимализма си и изобщо с всички неща, с които се самоунищожавах. И много важно..да се науча да контролирам емоциите си! Много тежки задачи за свръх чувствителен и емоционален човек като мен..Навиците бяха по- лесни за изкореняване- четенето през ноща, хранене по никое време, кани с кафе, цигари.. изобщо чудих се, как ме е търпял този организъм..?!? Започнах аз тази борба и да си призная много се подобри положението, спрях по схема и хапчетата. Разбира се па се връщаха с пълна сила, но ги приемах с усмивка и постепенно започнах да им се радвам. Естествено не съм мазохистка, случвало се е да имам и по-тежки и да се плаша, но са си отивали бързо. След като спрях хапчетата обаче се усещах на моменти нестабилна, особено,когато оставах сама вкъщи, затова потърсих помоща на психотерапевт. За съжаление след известно време трябваше да прекратя терапията, понеже се преместих в друг град, но горещо я препоръчвам! И , за да не изпадам в лирически отклонения и да писателствувам до следващия понеделник, само ще маркирам прилаганите от мен методи за справяне с па. Съвсем не мога да кажа, че па са ми зад гърба, но поне се надявам да вървя в правилната посока! Не спирам дори за момент да се променям към по-добро..и да ставам по-силна! 1) Потърсете мнението на лекар 2) Трябва да знаете, че ПР е индивидуално за всеки- при някои е по-добре хапчета, при други е достатъчна само психотерапия,но трябва да сте наясно, че хапчетата са само временен заместител. Важно е да разбете, че натрапчивите мисли и неприятните физически усещания идват от главата. Вие сами предизвиквате па, а когато ви обхване се паникьосвате и...става кошмарно. Затова се постарайте да се концентрирате върху себе си, без да се измъчвате от въпроси като напр. Защо на мен!? И т.н. 3) Приемете па като приятел,който ви мисли само доброто, който е дошъл да ви каже, че е време да промените живота си към по –хубаво. 4) Анализирайте се! Потърсете причината за па в самите вас и в начина ви на живот. Не приемайте па като наказие от Бог! Откривате причината и работите върху нея, като я премахвате или поне се опитвате да намерите баланс. 5) Старайте се да имате здрав сън, например да си лягате към 23ч. 6) Чаят от жълт кантарион или мента също много благоприятства нервната система, а има и едни хапчета, изцяло на билкова основа, Лайф 600- също на основата на жълтия кантарион. 7) Диафрагменото дишане е много важно и полезно при па- когато си лягам вечер дишам дълбоко, докато не усетя как всяка част от тялото ми се отпуска и потъва в леглото. Този метод е уникален и остава усещане за пълен релакс 8) Намерете си някакво хоби, нещо което да отвлича мислите ви, да ви доставя удоволствие... нещо върху което да изливате негативната си енергия и да оставя у вас единствено чувство за релакс. 9) Не задържайте емоции в себе си. 10) Говорете за паническото си разстройство, не се срамувайте от него 11) Чувствайте се добре в кожата си, обичайте се. Това неизбежно ще ви достави чувство за комфорт.Повишете самочувствието си... повярвайте си! Радвайте се на близките си, на приятелите, на любимия човек, изобщо на важните за вас неща в живота. Разбира се е важно първо да изясните приоритетите си. 12) Психотерапия- на моите сеанси дори влизах в ролята на па. Определено се оказа много полезна. 13) Спортувайте или ходете пеш. 14) Йогата също много помага-напр.йога на смеха или йога Нидра, която е систематичен метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация. 15) Не се депресирайте допълнително с алкохол. Той има моментно успокоително действие и освен да ви задейства алкохолните рецептори..,друго едва ли.Той със сигурност ще ви тласне към депресията. 16) Не приемайте състоянието си като непрекъсната борба с па, борбата е със самите вас. 17) Казвайте по-често благодаря 18) Не висете с часове пред компютъра и не четете за симптомите на различните видове болести.Първо, защото много от тях се препокриват и второ , защото може неусетно да развиете хипохондрия. 19) Не си поставяйте високи цели, застраховайте сеот евентуално разочарование. Поставяйте си цели достъпни за изпълнение, а ако все пак не успеете в нещо и се разочаровате, кажете си..”Майната му!” 20) Контрол на мисълта! Това е най-трудно постижимо , но със сигурност ще ви избави от па. Трябва да си го наложите сами. 21) Препоръчвам и тази книга http://www.novavizia.net/products/%D0%A4%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%84%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%B0-%E2%80%9E%D0%9C%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0-%D0%BC%D1%83!%E2%80%9C.html Ако не ви помогне, то поне няма да ви навреди J 22) Капките на Бах не съм ги ползвала, но моя приятелка се излекува с тях, съчетано с психотерапия. 23) Ядосването,което и д-р Баев е посочил като метод, в един от по-горните си постове, също много помага при па. На прима виста не се сещам за друго. Това си го бях написала на листчета и ги бях разлепила общо взето из цялата къща. Извинявам се ,ако е прекалено хаотично, но много неща се опитах да кажа за кратко време. Успех на всички! Искрени почитания и на специалистите тук, чиито статии,коментари и конкретни насоки при справянето с един или друг проблем, намерих за изключително ценни и полезни!