Спортуването е каквото ти харесва на теб- лицеви опори, йога, тичане...
Медитацията- вниманието е ангажирано само с дишането и броенето, мисли ще има постоянно но когато се появят ти просто им “благодари” и върни вниманието обратно към броенето и дишането.
Може да започнеш успоредно с това и работа с терапевт.
До Човек_88
Човеко, пробвай следното:
Пиша го като рецепта, рецептата която промени живота ми
1. Сутрин- спортуване 20 минути последвано от 20 минути медитация
2. Вечер- спортуване 20 минути последвано от 20 минути медитация
Това е!!
*много е важно да спортуваш преди медитацията, така адреналинът ще е намалял и медитацията ще е успешна
*медитацията е лесна, просто сядаш със затворени очи и започваш да броиш бавно от 1 до 10 при вдишване и 1 до 10 при издишване (само през носа)
*ако се появят мисли при медитацията, просто ги отбелязваш и продължаваш да броиш
не очаквай бързи резултати, изисква се време и постоянство
Atanascho got a reaction from Човек_88 in Перманентна замаяност
Atanascho got a reaction from Desy_V in Перманентна замаяност